文京区、茗荷谷のエステ&まつげまゆげケアサロン miisha

冬の肩こり・首こり解消！冷えによる筋肉の緊張をほぐす方法

 

2月の寒さが続くこの時期、肩こりや首こりが気になる方も多いのではないでしょうか？特に、冷えによって筋肉が緊張すると血流が悪くなり、こりが悪化しやすくなります。今回は、冬の肩こり・首こりの原因と、自宅でできる簡単なケア方法をご紹介します！

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1. 冬の肩こり・首こりの原因とは？

寒い季節になると、肩こりや首こりがひどくなるのはなぜでしょうか？主な原因は以下の3つです。

✔ 寒さによる血行不良 → 冷えで筋肉が硬くなり、血流が悪くなる。

✔ 厚着による姿勢の悪化 → コートやマフラーで肩がすくみ、肩こりが悪化。

✔ 運動不足・長時間の同じ姿勢 → 寒いと動くのが億劫になり、筋肉が固まりやすい。

 

特に、デスクワークやスマホを長時間使用する方は、肩や首のこりが強くなりがちです。

 

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2. 自宅で簡単！肩こり・首こり解消ストレッチ

こりを和らげるには、筋肉を温めてほぐすことが大切！簡単にできるストレッチを紹介します。

① 肩回しストレッチ（肩甲骨をほぐす）

1. 両肩に手を置く（肘を外側に張る）。

2. 肘で大きな円を描くように前後に回す（各10回）。

→ 肩甲骨周りがほぐれ、血流が良くなる！

 

 

② 首の側面ストレッチ（首こりに効果的）

1. 右手で左耳の上を持ち、ゆっくり右に倒す（10秒キープ）。

2. 反対側も同様に行う。

→ デスクワークで縮こまりやすい首の筋肉を伸ばす！

 

③ タオルを使った肩甲骨ストレッチ

1. タオルの端を両手で持ち、頭の後ろで持ち上げる。

2. ゆっくりと上下に動かす（10回）。

→ タオルを使うことで肩甲骨がしっかり動く！

 

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3. 体を温めて血流改善！生活習慣でできる肩こり対策

 

✔ お風呂でしっかり温まる → 38～40℃のお湯に10～15分浸かると◎

✔ 温かい飲み物をこまめに摂る → 白湯やショウガ湯で体の内側から温める

✔ 湯たんぽやカイロを活用 → 首や肩甲骨周りを温めると血行が良くなる

 

特に、お風呂で湯船に浸かる習慣をつけるだけでも、こりの軽減に効果的です！

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4. プロの施術で肩こりをスッキリ解消！

セルフケアで改善しない頑固な肩こり・首こりは、プロの施術を受けるのもおすすめです。

 

エステサロンmiishaでは、血流促進のビームオンや美容整体、指圧を組み合わせた施術で、ガチガチに固まった肩や首をしっかりほぐします！

 

寒さに負けず、スッキリ軽やかな体を手に入れましょう！